En blogg om psykisk ohälsa, MS och Livet

Direktlänk till inlägg 16 januari 2012

Förhindra självskador

Av Sara Modigh - 16 januari 2012 22:45

Börja med att skriva ner typiska, tidiga varningstecken som kan komma när du befinner dig i en depressiv episod.
Ringa in de saker du kan göra om en eller flera av dessa varningssignaler kommer, eller om du får självskadestankar eller impulser.
1. Börja med att göra dig av med sådant du kan använda dig att skada dig med.
2. Ring din terapeut för att försöka få en akut tid.
3. Använd dig av din aktiverings plan genom att schemalägga belönande eller distraherande aktiviteter.
4. Utmana dina negativa tankar genom kognitiv rekonstruktion.
5. Fråga dina närmaste av vänner och familj för stöd.
6. Öva dig på avslappningstekniker.
7. Om du kan – träna.
9. Gå igenom alla skäl du har för att leva .

Ringa in de saker din läkare och terapeut kan göra.
1. Träffa dig akut.
2. Ändra dina mediciner.
3. Lägga in dig (om det är så akut).
4. Hjälpa dig att förstå varifrån dina självskadestankar kommer ifrån och vilken effekt de har på dig och andra.
5. Arbeta med dig på beteende strategier för att kunna hantera dina smärtsamma tankar och känslor.

Ringa in de saker som dina nära och kära kan göra. 1. Lyssna på dig, tillåta dig att känna dina känslor.
2. Undvika att vara alltför kritiska och dömande.
3. Distrahera dina tankar med gemensamma aktiviteter.
4. Hjälpa dig med ansvarstagande som blivit till en börda eller svårt att ta tag i (tex ta hand om barnen, betala räkningar mm).
5. Vara hos dig tills du känner dig säker.
6. Ringa din läkare för att hjälpa dig boka tid.
7. Ta dig till sjukhuset (om det är tvunget).
8. Ta hand om dina mediciner, rakblad mm.

Gör en lista av de nära och kära som du kan ringa till och sätt deras telefonnummer efter varje sak av de 8 som de är villiga att utföra (Listan från ovan om det är möjligt).

Allmänt · Självhjälp

Dela

Är det inte meningen att vuxna ska få sova?

Kommentarer (0)

Av Sara Modigh - 27 april 2021 20:34

När man äntligen hittat något som fungerar, när jag äntligen börjat få kontroll på min sömn och min dygnsrytm. Vad händer då? Jo, läkemedlet jag tar för att hjälpa mig komma till ro och bli trött på kvällarna ska nu inte längre subventioneras till...

Det senaste året

Kommentarer (0)

Av Sara Modigh - 21 april 2021 14:30

Det har gått en lång tid sedan jag skrev sist, och det är mycket som har hänt under det senaste året. Jag har flyttat till en egen lägenhet, jag har fått en ny kontakt inom psykiatrin kallat Voss-teamet och jag har fått boendestöd som hjälper till oc...

MS - Plack och symptom

Kommentarer (5)

Av Sara Modigh - 17 februari 2020 20:15

┏━━━━━━༻❁༺━━━━━━┓ MS-plack Corpus callosum (Hjärnbalken ) - Multipla halvcentimeter stora förändringar Centrum semiovale (Centrala...

Ensam

Kommentarer (1)

Av Sara Modigh - 13 februari 2020 12:36

Det är så svårt att hitta mening med det här. Livet känns så hopplöst men vi har en vacker värld. Så varför kan jag inte leva som jag bör. Vill känna att jag tillhör men är bara till besvär. Så kan du lyfta mig från hålet jag har fastna...

Tankar som håller mig vaken

Kommentarer (3)

Av Sara Modigh - 20 december 2019 04:47

Jag måste sova, men jag kan inte. Alldeles för mycket tankar snurrar runt inom mig. Jag får inte tyst på dem vad jag än gör. Så fort jag sluter ögonen kommer tankarna och med dem kommer ångesten. Jag vet inte vart jag ska göra av allt som virvlar...

Visa fler inlägg

Om Mig

Hej! Mitt namn är Sara och jag lever med ett flertal diagnoser. Vardagen är inte lätt när man lider av psykisk ohälsa och alla fördomar man stöter på i vardagen gör inte saken lättare. Jag bloggar om psykisk ohälsa för att öka kunskap och minska tabun

Visa presentation

Polyhymnia__@hotmail.com