TANKEFÄLLOR OCH HUR MAN BRYTER DEM
MANOWA 2005

Tankefälla

1. Svart-vitt tänkande
Att se saker onyanserat, antingen - eller,
allt eller intet, ”Ingen tycker om mig”.
2. Övergeneralisering
Du ser en negativ händelse som ett tecken
på att allt är fel, t.ex du misslyckas på en
tenta och tänker ”Jag kan ingenting”.
3. Etikettering
Du tillskriver dig själv och andra allmänna,
negativa egenskaper, ”jag är en bluff”,
”hon är en skvallerbytta”.
4. Borden/ måsten
Du säger till dig själv att saker och ting bör
eller måste vara på ett visst sätt. Du sätter
orealistiska krav på sig själv.
5. Tankeläsning
Du tror att du vet vad andra tänker utan
att du har belägg för det, ”Hon tycker inte
om mig”..
6. Känslotänkande
Du låter dina känslor styra din uppfattning
om verkligheten. ”Jag känner mig
värdelös, ingen vill vara med mig”.
7. Katastrofiering/ tänk om …..
Du tror att allt kommer att gå åt skogen
och du kommer inte att fixa det, ”Det blir
hemskt om jag misslyckas”. ”tänk om jag
går i konkurs”.
8. Personifiering och
självanklagelser
Du tänker att allt handlar om dig eller att
allt är ditt ansvar och ditt fel.
9. Selektiv perception
Du ser bara vissa delar av helheten, de
negativa, och ignorerar det positiva eller
du jämför dig med de som är mer
framgångsrika, och inte med de som har
det sämre, etc.
10. Förstoring/förminskning
Du gör en höna av en fjäder när du
misslyckas och förringar dina framgångar.
Du har svårt att ge beröm till dig eller
andra

Hur man bryter tankefällan

1. Försök att se gråskalan. Var mindre kategorisk. Använd 
hela spektrat, 0-100. 

2. Undersök konkreta belägg för det som 
övergeneraliseras. Undersök hur ofta det hade hänt i 
det förflutna. Hur ofta har du tänkt så och vad blev det 
faktiska utfallet?
3. Undersök faktabevis. Nyansera.
4. Sätt saker och ting i perspektiv. Hur viktigt kommer 
det att vara om 10 år? Vilka krav är realistiska? Hur 
viktigt är det i jämförelse med andra saker som händer 
i världen. Ersätt ”måsten/borden” med ”jag skulle 
vilja/det vore bra/jag skulle föredra”. Sänk kraven till 
70%. Fokusera på nuet.
5. Undersök faktabevis. Sök alternativa förklaringar till 
varför andra beter sig som de gör. Använd andra som 
referenspunkt, bl.a genom rollspel – omvända roller).
Fråga andra. 
6. Skilj känsla från fakta. Känslor duger inte som bevis i 
en domstol. Gör ett rollspel mellan det rationella och 
det emotionella.
7. Undersök faktabevis. Testa hypoteser. Vad är det 
värsta som kan hända? Vad är det bästa som kan 
hända? Det mest sannolika? Bli statistiker. Skilj på 
möjligt och troligt. Ta fram och följ upp bilden av den 
yttersta katastrofen.
8. Lyft blicken, använd andra som referenspunkt , inta 
andras perspektiv, fråga andra. Undersök fakta. Sluta 
anklaga dig själv. Hur mycket ansvar har just du? Vad i 
situationen har kunnat bidra att det har blivit som det 
blev.
9. Uppmärksamma fler aspekter av situationen. Gör en
lista på det som är positivt. Jämför dig med de mindre 
lyckligt lottade. Schemalägg positiva aktiviteter. 
10. Undersök faktabevis. Se saker i rätt perspektiv. Vad är 
realistiskt att tänka? Ge dig erkännande för 
framgångar och se motgångarna i ett större
perspektiv.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

När man äntligen hittat något som fungerar, när jag äntligen börjat få kontroll på min sömn och min dygnsrytm. Vad händer då?  Jo, läkemedlet jag tar för att hjälpa mig komma till ro och bli trött på kvällarna ska nu inte längre subventioneras till...

Det har gått en lång tid sedan jag skrev sist, och det är mycket som har hänt under det senaste året. Jag har flyttat till en egen lägenhet, jag har fått en ny kontakt inom psykiatrin kallat Voss-teamet och jag har fått boendestöd som hjälper till oc...

   ┏━━━━━━༻❁༺━━━━━━┓ MS-plack   Corpus callosum (Hjärnbalken ) - Multipla halvcentimeter stora förändringar   Centrum semiovale (Centrala...

Det är så svårt att hitta mening med det här. Livet känns så hopplöst men vi har en vacker värld.  Så varför kan jag inte leva som jag bör. Vill känna att jag tillhör men är bara till besvär.    Så kan du lyfta mig från hålet jag har fastna...

Jag måste sova, men jag kan inte. Alldeles för mycket tankar snurrar runt inom mig. Jag får inte tyst på dem vad jag än gör. Så fort jag sluter ögonen kommer tankarna och med dem kommer ångesten. Jag vet inte vart jag ska göra av allt som virvlar...