Depression är ett negativt mentalt tillstånd som tar över logiska tankar, gör saker oklara, får dig att bli nertryckt och osäker på dig själv. Depression kan vara svår att bryta - man behöver omprogrammera dina depressiva tankar till nya glada, positiva tankar - som kan öppna för nya möjligheter och positiva upplevelser i vardagen.

För att lära sig att omprogrammera hjärnan kan man ta till hjälp som till exempel hypnos. Det är en behandling som jag skulle kunna tänka mig att prova men egentligen inte vet så mycket om. 

När man är deprimerad har man ofta svårt att se positiva saker. Det är jätteviktigt att försöka hitta små saker som man kan fokusera på som är bra. Det kan till exempel vara att de är fint väder, att du ser något bra på tv, att du kunde gå ut en liten stund och så vidare. Det är jättesvårt att lära sin hjärna att hitta dessa saker i början och man får verkligen tvinga sig själv att nästan lossas som att saker är bra. Men faktum är att om man gör det under tillräckligt lång tid så kommer man att bli positivare  Det gäller att försöka skaffa en motpol till alla negativa tankar och hopplöshets känslor. 

När man tagit steget att försöka lära sig att ha positivitet i sitt liv är det viktigt att försöka få in en balans och rutin i livet.

Det är viktigt att försöka sova och gå upp vid samma tider varje dag för att kroppen i största möjliga utsträckning ska anpassa sig. När man är deprimerad kan man ibland ha svårt att somna. Genom att ligga i sängen mellan 23.00-07.00 varje natt lär man sig kropp att under den tiden så är det vila. Många upplever att det blir lättare och lättare att somna när man håller sig till rutinen. 

Något annat som jag anser vara viktigt är att försöka äta så bra som möjligt, se till att äta mycket frukt och grönsaker, 6 portioner frukt och grönt är den dagliga rekommenderade dosen för att få i sig de näringsämnen man behöver från den gruppen. Brister i dessa ämnen ger väldigt ofta depression.  

Glukos är det som ger mest energi till vår hjärna (därför vi människor ofta kan känna starka sötsug)

Så byt ut godis, läsk och saft mot frukt som ger dig näring och energi till hjärnan.

Motion är även viktigt och har hjälpt många att må bättre. Att gå ut och gå, få frisk luft och solljus frisätter ämnen i kroppen som är bra för oss. Vi får exempelvis D-vitamin från dagsljus.

Sedan kan man göra allt från att simma, dansa, yoga till styrketräning och fotboll för att få in motion i sitt liv. Det viktiga är egentligen inte vad du gör, utan att du gör det. Så välj något som du gillar och som funkar för dig.

Den fysiska träningens antidepressiva och ångestdämpande effekt:

• Signalsubstanserna serotonin och noradrenalin ökar i hjärnan när hjärtat pumpar hårdare. Det är

samma ämnen som ökar vid behandling med antidepressiv medicin, SSRI-

preparaten.

• Naturlig drog. Koncentrationen av det kroppsegna morfinet, endorfinerna, ökar och det

gör oss gladare och lättare till sinnet.

• Hjärnan växer. Området hippocampus i hjärnan, som har en central roll för minnet och

tankeförmågan, blir mindre vid exempelvis kronisk depression. Men verkar

öka i volym när man tränar.

• Beteendet förändras på ett sätt som bryter passivitet och isolering.

• Självkänslan ökar, den är ofta låg vid depression.

• Ångest lindras i några timmar efter det man tränat.

 Källa: Fyss pch psykiatrikern Jill Taube

Ett annat alternativ som finns om man lider av nedstämdhet under vinterhalvåret är ljusterapi. 

Det går ut på att man sitter i ett starkt belyst rum som ska efterlikna de dagsljus vi har under det ljusa halvåret. Det flesta sjukhus har så kallade ljusrum.

Det kan kännas som en stor utmaning att lägga om hela sin livsstil när man är i en depression. Men med hjälp av en psykolog som delar din vision kan man nå långt. Det kan ofta kännas lockande att svälja en tablett och hoppas att det går över. Men min erfarenhet säger att den naturliga vägen är bäst så länge man kan ta den. Jag dömer ingen som väljer att äta psykofarmaka, jag har gjort ett val att inte ta mediciner då de bara gjort mig sjukare och alla får göra sitt eget val baserat på den fakta som finns. 

Tyvärr är det ju oftast så att medicinering ofta framstår som enda alternativ. Jag har aldrig blivit informerad om alternativa behandlingar hos farbror doktorn utan det har varit en ny medicin att prova en till två gånger om året sedan jag var 13 år gammal. 

 

psykiatrin.blogg.se

7 augusti 2013 18:23

HEJ du är med i vår blogglista. Hoppas du fortfarande vill det. Om du har något tips på vad du vill att vi ska skriva om så kommentera bara.
Kram P

http://psykiatrin.blogg.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

När man äntligen hittat något som fungerar, när jag äntligen börjat få kontroll på min sömn och min dygnsrytm. Vad händer då?  Jo, läkemedlet jag tar för att hjälpa mig komma till ro och bli trött på kvällarna ska nu inte längre subventioneras till...

Det har gått en lång tid sedan jag skrev sist, och det är mycket som har hänt under det senaste året. Jag har flyttat till en egen lägenhet, jag har fått en ny kontakt inom psykiatrin kallat Voss-teamet och jag har fått boendestöd som hjälper till oc...

   ┏━━━━━━༻❁༺━━━━━━┓ MS-plack   Corpus callosum (Hjärnbalken ) - Multipla halvcentimeter stora förändringar   Centrum semiovale (Centrala...

Det är så svårt att hitta mening med det här. Livet känns så hopplöst men vi har en vacker värld.  Så varför kan jag inte leva som jag bör. Vill känna att jag tillhör men är bara till besvär.    Så kan du lyfta mig från hålet jag har fastna...

Jag måste sova, men jag kan inte. Alldeles för mycket tankar snurrar runt inom mig. Jag får inte tyst på dem vad jag än gör. Så fort jag sluter ögonen kommer tankarna och med dem kommer ångesten. Jag vet inte vart jag ska göra av allt som virvlar...