En Blogg om Psykisk ohälsa, MS och Livet

Senaste inläggen

Av Sara Modigh - 7 april 2013 12:57

 


Klicka på bilden för att komma till namninsamlingen.

Av Sara Modigh - 5 april 2013 13:41

När jag har ångest och är helt ensam försöker jag föreställa mig en trygg, vacker , lugn och positiv plats.
Jag föreställer mig en skogsdunge, En lummig plats men gyllene solsken som sipprar in genom alla gröna blad vilket lämnar ett grönguldigt ljus. Jag tänker mig att det finns en porlande bäck där solskenet leker på vattenytan. Jag föreställer mig doften av skog och vatten. Jag hör ljudet av vinden i grenarna och jag hör vattnets tysta porlande.
Jag föreställer mig att vinden mjukt smeker min kind. Jag andas in och känner en svag doft av syren som vinden tagit med sig.
Jag föreställer mig att platsen är magisk. Jag ser självlysande fjärilar och magiska blommor.
På denna platsen föreställer jag mig själv som lugn och trygg.

 

Av Sara Modigh - 4 april 2013 23:18

Det var så läskigt när jag var ute nyss. Hörde vad jag tyckte lät som massa folk som var ute och tutade med sådana där tutor som ser ut som trumpeter med en svart boll man klämmer på.

Men det visade sig vara en flock med obehagligt stora vita fåglar :S

Jag gillar inte fåglar. Speciellt inte när dem gapar och skriker  , är jättestora och flyger precis ovanför mitt huvud .


Dem var helvita och hade jättelånga halsar, så var det svanar? och i så fall va fan gör dem på råslätt? 


Av Sara Modigh - 4 april 2013 00:14

Nu är det torsdag igen vilket betyder att det är dags för ännu en blogg.

Denna veckans blogg är Stellan-Bloggen.

En videobloggs-blogg av en otroligt charmig kille. Jag har inte följt denna blogg jättelänge men fastnade fort. 


Jag bläddrar in ett av hans videobloggsinlägg här i min blogg och hoppas verkligen att det är okej. Så han inte tycker att jag är värdens skurk som snor hans blogginlägg. 



Detta är i alla fall en blogg jag följer för tillfället som jag faktiskt blir glad av när man ser att den är uppdaterad :) 

Kika gärna in till stellan på http://sgak.blogg.se/



Vill DU bli länkad i nästa veckans blogg, lämna en kommentar om dig, din blogg och vad som gör din blogg värd att länkas. 

Av Sara Modigh - 3 april 2013 16:00

 

 

Självhjälp - Förhindra Självskador


Börja med att skriva ner typiska, tidiga varningstecken som kan komma när du håller på att få ångest eller befinner dig i en depressiv episod.

Undvik de situationer som kan skapa behovet av att göra illa dig. Kanske triggas ångesten av viss musik, vissa människor, tv-program, sidor på internet, böcker eller platser. Undvik också alkohol och droger eftersom de minskar förmågan att kontrollera impulser.


Ringa in de saker du kan göra om en eller flera av dessa varningssignaler kommer, eller om du får självskadestankar eller impulser.

1. Börja med att göra dig av med sådant du kan använda dig att skada dig med.

2. Ring din terapeut för att försöka få en akut tid.

3. Använd dig av din aktiverings plan genom att schemalägga belönande eller distraherande aktiviteter.

4. Utmana dina negativa tankar genom kognitiv rekonstruktion.

5. Fråga dina närmaste av vänner och familj för stöd.

6. Öva dig på avslappningstekniker.

7. Om du kan – träna.

9. Gå igenom alla skäl du har för att leva .



Ringa in de saker din läkare och terapeut kan göra.

1. Träffa dig akut.

2. Ändra dina mediciner.

3. Lägga in dig (om det är så akut).

4. Hjälpa dig att förstå varifrån dina självskadestankar kommer ifrån och vilken effekt de har på dig och andra.

5. Arbeta med dig på beteende strategier för att kunna hantera dina smärtsamma tankar och känslor.



Ringa in de saker som dina nära och kära kan göra.

1. Lyssna på dig, tillåta dig att känna dina känslor.

2. Undvika att vara alltför kritiska och dömande.

3. Distrahera dina tankar med gemensamma aktiviteter.

4. Hjälpa dig med ansvarstagande som blivit till en börda eller svårt att ta tag i (t.ex ta hand om barnen, betala räkningar mm).

5. Vara hos dig tills du känner dig säker.

6. Ringa din läkare för att hjälpa dig boka tid.

7. Ta dig till sjukhuset (om det är tvunget).

8. Ta hand om dina mediciner, rakblad mm.



Gör en lista av de nära och kära som du kan ringa till och sätt deras telefonnummer efter varje sak av de 8 som de är villiga att utföra (Listan från ovan om det är möjligt).






ibland kan man behöva lite hjälp för att klara sig igenom en ångest period.
Ett bra tips är att ha en lista på saker man kan göra när man har ångest eller tankar på att skada sig själv.

till exempel

* spela ett spel - http://www.sjalvskador.n.nu/spel<br />* Skriv en lista på det som gör dig bra, spara och ta fram vid ångest.
* Rita och måla dina känslor
* Sov - sova är ångestdämpande säger dom på psyk.
* Skriv - brev till någon som gör dig arg/ledsen, dikter, noveller, eller bara om ditt liv.
* Kör ett filmrace - förflyt till en annan värld
* Läs böcker
* Gör en massa jävla mat och frys in till ångestdagar så du slipper laga mat.
* Krama din nalle (vid icke innehav kan kudde kramas)
* Skaffa en snuttefilt av den du saknar
* Ta en varm eller kall dusch, eller ta ett bad
* Sitt på internet och läs bloggar om andra som förstår dig
* Skriv en egen blogg!
* Spela musik som gör dig antingen glad eller mindre ensam.
* Träna, jogga etc.. lägg fokusen och energin på något annat.
* Shoppa - obs låt det inte bli ett beroende..
* Spa - Gör ett eget Spa bara åt dig själv
* Gå på en jävla promenad - enligt psyk funkar det Alltid och För alla.
* Spela spel - Töm hjärnan och spela bort den :)
* Storstäda, riv ur bokhyllan och sortera om allt!
* Läs en rolig blogg
* Döp om dina mediciner till roliga namn.






Om du behöver hjälp med att komma på saker att göra vid ångesten så kommer här en lista med saker du kan göra för att klara av att låta bli att skada dej..
De kan ibland vara svårt att komma på något man kan göra när tankarna väl har kommit så ha gärna en lista tillhands.


Färdigheter för att stå ut:
Rabbla alfabetet baklänges
Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj
Ring en vän och prata om något annat, du kan till exempel be henne berätta vad hon gjort idag
Rita av någonting i detalj
Gör hennatatueringar
Måla naglarna
Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna)
Läs en bok, tidning eller en serie
Sätt på glad, tokig musik, till exempel en barnskiva
Välj ett föremål och titta noga på hur det ser ut och känn hur det känns att ta på det
Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen
Plocka fram en fin låda och fyll den med vackra saker eller saker som betyder någonting för dig.
Städa ett litet hörn men gör det noggrant
Storstäda rummet eller huset. Hur snabbt kan du göra det?
Välj ett föremål i rummet. Undersök det omsorgsfullt och skriv en så detaljerad beskrivning du kan, inklusive vikt, storlek, form, färg, användningsområden.
Välj ett föremål, till exempel ett suddgummi och försök komma på 30 saker man skulle kunna använda det till.
Välj en sak eller en person och leta fakta om det på Internet
Använd dig av 10-minutersregeln. Bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till.
Räkna fönstren på ett stort hus, räkna spelkulor
Köp en massa indianpärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har.
Skriv av ett kapitel i en bok
Ställ dina böcker/ CD-skivor i bokstavsordning
Fantisera (till exempel om att träffa en superkändis eller om att ligga på en strand i Thailand)
Kom på så många namn du kan på en viss bokstav

Färdigheter för att få utlopp för starka känslor:
Dansa hysteriskt till vild musik
Måla med röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt ett plåster på
Piska mattor
Riv sönder ett lakan eller en urvuxen tröja
Skriv av dig dina känslor, till exempel i ett mail till någon eller i en novell för dig själv
Kasta petflaskor i en vägg
Gå ut i en skog och skriv allt vad du kan
Blås upp ballonger och försök sedan ha sönder alla så snabbt du kan
Krossa ägg eller isbitar (t.ex i badkaret)
Riv sönder en telefonkatalog i så små bitar du kan
Skriv brev till någon som gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det
Gör lergubbar och släng dem i väggen eller på golvet
Gör din egen voodoo-docka och stick nålar i den!
Ha kuddkrig med någon eller med en vägg
Riv bitar av stadig tejp
Skriv ut en bild av dig själv eller av någon annan (beroende på vem du är arg på) och markera med tuschpenna vad du skulle vilja göra. Trasa sönder bilden.

Färdigheter för att tvinga bort negativa känslor:
Gör tvärtom. När du vill skada dig själv, gör något mysigt eller trevligt istället. T.ex bada badkar eller se en film.
Se dig själv i spegeln och skriv en lista på kroppsdelar/ egenskaper du tycker bäst om hos dig själv
Köp temperafärg (flytande färg på stor tub) och stora papper. Kleta med färg.
När du förebrår dig själv eller din kropp, tänk på dem som har det värre (istället för dem som har det bättre)
Tvinga fram ett leende eller ett skratt
Trösta dig själv, tillåt dig att vara liten
Lek eller kela med dina husdjur (om du har några)

Alternativ istället för att skada sig själv
Krama en isbit i handen
Stoppa fingret i frusen mat (t.ex glass) i en minut
Ha ett hårband runt handleden och låt det smälla mot huden
Duscha varmt eller kallt
Ät wasabi, peppar, chili eller annat starkt

Övriga:
Spring så snabbt du kan, så långt du orkar
Gå en promenad
Slå på en boxboll, hoppa i en säng eller annan fysisk aktivitet
Försök sova en stund.
Baka en kaka, gärna tillsammans med någon.
Om du inte kan göra något åt smärtan, bli medveten om den. Känn den fullt ut, acceptera den och kom ihåg att den inte kan skada dig.

Innan du skadar dig själv, ställ alltid dessa frågor:
1. Vad känner jag just nu?
2. Varför känner jag som jag gör?
3. Varför vill jag skada mig själv?
4. Har jag varit med om detta tidigare? Vad gjorde jag då för att lösa situationen? Om jag inte kunde lösa den då, hur skulle jag kunna göra för att det ska bli bättre denna gången?
5. Om jag skadade mig själv nu, hur skulle det kännas?
6. Om jag skadar mig själv nu, hur kommer det då att kännas om en timme eller i morgon?
7. Finns det någonting kvar som jag kan prova innan jag skadar mig själv?
8. Vill / behöver jag verkligen skada mig själv?

Klistra gärna upp frågorna på väggen över sängen/ skrivbordet eller ha en lapp i fickan! Välj också på förhand ut fem färdigheter att prova med först innan du skadar dig själv nästa gång.


De viktigaste av allt är att aldrig tappa hoppet. du kommer förmodligen att få återfall. Men det är okej. alla människor misslyckas ibland.
Så länge du har viljan att sluta så kommer du klara det.

Och kom ihåg att detta är ett stort steg var stolta över er själva för att ni valt att ta steget mot ett liv utan självskador!


Av Sara Modigh - 3 april 2013 13:24

Idag när jag loggade in på Facebook såg jag att den där "hur du överlever en hjärtattack" bilden med text om hur man ska göra om man drabbas av hjärtrubbningar, har blossat upp igen.

  

Om ni ser denna bild hänvisa gärna till http://www.hlr.nu/  ( Svenska rådet för hjärt-lungräddning)

 

Tre vänner hade delat bilden i syfte att informera sina nära och kära hur dem ska göra om den känner att den håller på att få en hjärtattack. Men den sorgliga sanningen är att Detta är en myt, så sprid inte detta vidare!

Det finns inga medicinska bevis på att det hostningar skulle kunna häva ett hjärtstopp eller en hjärtrubbning. Du slösar dyrbar tid på att fokusera på att hosta istället för att snabbast möjligt ringa ambulans och se till att ytterdörren är upplåst så att ambulanspersonalen kommer in.

Det läkare rekommenderar vid hjärtrubbningar är att så fort man bara kan ringa 112 så man kan få medicinsk hjälp.

Man behandlar en hjärtinfarkt (hjärtattack) med hjälp av  Nitroglycerin för att vidga hjärtats kranskärl och på så sätt minska den syrebrist som uppstått i hjärtat till följd av att inte tillräckligt med blod nått fram till den del av hjärtat. 

Att hosta vidgar inte blodkärlen så det har ingen effekt på en hjärtinfarkt. Så ring 112 så fort ni kan!



http://www.hlr.nu/artikel/myt-om-hlr

 


Av Sara Modigh - 2 april 2013 23:00

Första påsken utan mamma har faktiskt gått bra. Vi hade det ju trevligt och träffade många människor. Men sent igår kväll slog tanken mig "men vi har ju inte firat med mamma i år" det han gå ett par förvirrande nanosekunder innan jag kom på varför vi inte ätit påskmiddag och fått påskägg hemma hos mamma. Då sved det till i hjärtat ganska ordentligt.
Jag kommer rätt ofta på mig själv med att "glömma" att mamma är död.
Självklart har jag aldrig glömt det på riktigt. Men jag förtränger det för att skydda mig själv. Men när dessa automatiska tankar kommer som "vad längesen jag pratade med mamma , Det borde jag säga till mamma, Det måste jag fråga mamma, det måste jag visa mamma" och så vidare blir man så brutalt påmind om att det inte går. Hon är ju borta.

Många säger ju att första året är värst, det är så många "första gången utan mamma" man måste gå igenom. Men jag tror själv att jag inte riktigt fattat någonting än. Jag tror att det kommer bli värre när sanningen sjunker in på riktigt.


Jag sitter just nu och tänker på hur vi brukade fira påsk när vi var små.
Vi brukade få leta påskägg. Minns ett år då mamma hade gömt en ledtråd som ledde till nästa ledtråd som ledde till nästa som man fick följa för att slutligen hitta ägget. Minns också att vi brukade klä ut oss till påskkärringar och påskgubbar för att sedan åka in till stan och räkna ägg i skyltfönstren ( en slags tävling som är/var varje år i Jönköping). Vet att jag ett år van pris för bästa utklädnad.
Hittade en gammal bild på Mig, Matilda och Alfons från när vi var små och utklädda.

 


Av Sara Modigh - 1 april 2013 23:05

Funderar på att lägga ner min grupp "Gemenskap Mot Psykisk Ohälsa" som jag startat och varit moderator för sedan 28 oktober 2011. Anledningen till detta är att jag blir så motarbetad varje gång jag försöker få personer att lyssna eller förstå vilka regler som gäller i gruppen. Även de gånger jag ändrat något i gruppen har det blivit stora diskussioner som slutat med att ett flertal medlemmar försöker få mig att få dåligt samvete för att jag gör deras mående sämre när jag exempelvis byter visningsbild på gruppen , tar bort scar memes, redigerar bildtexter eller tar bort triggande bilder.

Idag har jag suttit och funderat en hel del, och vet faktiskt inte hur jag ska gå vidare. Ska jag sluta med gruppen helt och ta bort den? Ska jag bara skita i att ha regler och låta folk löpa amok bäst dem vill? Ska jag låta någon annan ta över som moderator och sluta vara med i gruppen själv?
Jag vet faktiskt inte. Känns inte så bra att jag ska ha ont i magen av ångest varje gång jag fått en kommentar på grund av bråk i gruppen som blir när reglerna inte följs och jag säger ifrån.

Jag vet inte ens hur stort intresset för gruppen är då jag fick höra från en person att många i gruppen anser att jag sårar, kränker och behandlar dem illa och Att gruppen är oproffsigt skött. Hur proffsigt kan man vänta sig när det är en grupp för psykiskt psykisk ohälsa ,skött av en person med en komplex psykisk ohälsa på en internetsida för ungdomar? Jag gör det jag kan för att försöka hålla lite ordning, har ett par regler som jag vill att man ska följa och så vidare. Jag ger tips och råd. Jag skriver inte kommentarer som "Finns <3 " utan när jag skriver så är det om jag anser att det jag har att säga faktiskt är av vikt. Jag är inte den där lulligullande personen som fjäskstöttar folk, Jag är kanske lite hård ibland och det är för jag vet av erfarenhet att det man behöver höra inte alltid är det man vill höra.

Så ja, hur gör jag nu?ska jag ha kvar gruppen? om gruppen blir kvar ska jag ha regler i gruppen och i så fall hur ska jag få folk att följa dessa regler om jag ej får säga ifrån när någon eller några bryter mot reglerna?


 


#gemmpo

Presentation


Mitt namn är Sara, jag är i tjugoårsåldern och lever med ett flertal diagnoser. Vardagen är inte lätt när man lider av psykisk ohälsa och alla fördomar man stöter på i vardagen gör inte saken lättare. Jag bloggar om psykisk ohälsa för att minska tabun

Fråga mig

56 besvarade frågor

Sök i bloggen

Gilla Bloggen

BloggTOPPEN

Kategorier

Senaste inläggen

Arkiv

  Polyhymnia__@hotmail.com

Senaste kommentarerna

Följ bloggen

Follow on Bloglovin saramodigh

Min instagram

Instagram

Gemenskap Mot Psykisk Ohälsa

 

För ett par år sedan startade jag en grupp för ungdomar som på olika sätt mådde dåligt. En grupp där vi tillsammans kunde hjälpa och stötta varandra när det var som svårast. 

 

Nu finns Gemenskap Mot Psykisk Ohälsa på flera olika socialamedier.

     

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2 3 4 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20 21
22
23 24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2014
>>>

 

Hjälplänkar:

Här finner du några tips på bra länkar:



http://www.bris.se - Barnens Rätt I Samhället


http://www.hopp.org - Riksorganisationen mot sexuella övergrepp


http://www.kuling.nu - För dig som har en föräldrar med psykiskt sjukdom


http://www.maskrosbarn.org - Stöder dig som har föräldrar som missbrukar och/eller är psykiskt sjuka


http://www.shedo.org - Om ätstörningar och självskadebeteende


http://www.drugsmart.com - Information om alkohol och droger


http://www.somaya.se - En tjejjour som riktar sig främst till dig med muslimsk och/eller utländsk bakgrund


http://www.ungaboj.se - För dig som är ung och drabbad av brott


http://www.tuvaforum.se - Om någon gör dig psykiskt/fysiskt och sexuellt illa


http://www.kvinnojouren.se/ - Sveriges kvinnojourers riksförbund


http://www.atstorning.se/ - Kunskapscentrum för ätstörningar.


http://www.anbo.se/ - AnBo är en förening för dig som är anhörig eller närstående till någon med Borderline.


http://www.livlinan.org/ - För dig som är ung och lever nära någon som mår psykiskt dåligt

Länkar

Hjärnkoll

Gör som jag, visa att du tycker att alla ska ha samma rättigheter och möjligheter oavsett psykiska olikheter. Visa ditt stöd på www.hjarnkoll.se

 

 

RSS


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se