En blogg om psykisk ohälsa, MS och Livet

Alla inlägg under januari 2012

Av Sara Modigh - 23 januari 2012 19:45

IMG_5478IMG_5525IMG_5505

IMG_5389

Av Sara Modigh - 16 januari 2012 23:00

Lista

ibland kan man behöva lite hjälp för att klara sig igenom en ångest period. här är en lista på saker man kan göra när man har ångest eller tankar på att skada sig själv.

* Skriv en lista på det som gör dig bra, spara och ta fram vid ångest.
* Rita och måla dina känslor 
* Sov - sova är ångestdämpande 
* Skriv - brev till någon som gör dig arg/ledsen, dikter, noveller, eller bara om ditt liv.
* Kör ett filmrace - förflyt till en annan värld 
* Läs böcker 
* Gör en massa mat och frys in till ångestdagar så du slipper laga mat.
* Krama din nalle (vid icke innehav kan kudde kramas)
* Skaffa en snuttefilt av den du saknar
* Ta en varm eller kall dusch, eller ta ett bad
* Sitt på internet och läs bloggar om andra som förstår dig
* Skriv en egen blogg!
* Spela musik som gör dig antingen glad eller mindre ensam.
* Träna, jogga etc.. lägg fokusen och energin på något annat.
* Shoppa - obs låt det inte bli ett beroende..
* Spa - Gör ett eget Spa bara åt dig själv
* Gå på en promenad 
* Spela spel 
* Storstäda, riv ur bokhyllan och sortera om allt!
* Läs en rolig blogg 

Om du behöver hjälp med att komma på saker att göra vid ångesten så kommer här en lista med saker du kan göra för att klara av att låta bli att skada dej..
De kan ibland vara svårt att komma på något man kan göra när tankarna väl har kommit så ha gärna en lista tillhands.



Färdigheter för att stå ut: 
Rabbla alfabetet baklänges
Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj
Ring en vän och prata om något annat, du kan till exempel be henne berätta vad hon gjort idag
Rita av någonting i detalj
Gör hennatatueringar
Måla naglarna
Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna) 
Läs en bok, tidning eller en serie
Sätt på glad, tokig musik, till exempel en barnskiva
Välj ett föremål och titta noga på hur det ser ut och känn hur det känns att ta på det
Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen
Plocka fram en fin låda och fyll den med vackra saker eller saker som betyder någonting för dig. 
Städa ett litet hörn men gör det noggrant
Storstäda rummet eller huset. Hur snabbt kan du göra det? 
Välj ett föremål i rummet. Undersök det omsorgsfullt och skriv en så detaljerad beskrivning du kan, inklusive vikt, storlek, form, färg, användningsområden. 
Välj ett föremål, till exempel ett suddgummi och försök komma på 30 saker man skulle kunna använda det till. 
Välj en sak eller en person och leta fakta om det på Internet

Räkna fönstren på ett stort hus, räkna spelkulor
Köp en massa indianpärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har. 
Skriv av ett kapitel i en bok
Ställ dina böcker/ CD-skivor i bokstavsordning
Fantisera (till exempel om att träffa en superkändis eller om att ligga på en strand i Thailand) 
Kom på så många namn du kan på en viss bokstav


Färdigheter för att få utlopp för starka känslor
Dansa hysteriskt till vild musik
Piska mattor
Riv sönder ett lakan eller en urvuxen tröja
Skriv av dig dina känslor, till exempel i ett mail till någon eller i en novell för dig själv
Kasta petflaskor i en vägg
Gå ut i en skog och skriv allt vad du kan
Blås upp ballonger och försök sedan ha sönder alla så snabbt du kan
Krossa ägg eller isbitar (tex i badkaret) 
Riv sönder en telefonkatalog i så små bitar du kan
Skriv brev till någon som gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det
Gör lergubbar och släng dem i väggen eller på golvet
Gör din egen voodoo-docka och stick nålar i den! 
Ha kuddkrig med någon eller med en vägg
Riv bitar av stadig tejp
Skriv ut en bild av dig själv eller av någon annan (beroende på vem du är arg på) och markera med tuschpenna vad du skulle vilja göra. Trasa sönder bilden.


Färdigheter för att tvinga bort negativa känslor: 
Gör tvärtom. När du vill skada dig själv, gör något mysigt eller trevligt istället. Tex bada badkar eller se en film. 
Se dig själv i spegeln och skriv en lista på kroppsdelar/ egenskaper du tycker bäst om hos dig själv
Köp temperafärg (flytande färg på stor tub) och stora papper. Kleta med färg. 
När du förebrår dig själv eller din kropp, tänk på dem som har det värre (istället för dem som har det bättre) 
Tvinga fram ett leende eller ett skratt
Trösta dig själv, tillåt dig att vara liten
Lek eller kela med dina husdjur (om du har några)


Alternativ istället för att skada sig själv vid självskadetankar:
Krama en isbit i handen 
Stoppa fingret i frusen mat (tex glass) i en minut

 Använd dig av 10-minutersregeln. Bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till. 
Ha ett hårband runt handleden och låt det smälla mot huden
Duscha varmt eller kallt
Ät wasabi, peppar, chili eller annat starkt

Måla med röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt ett plåster på 


Övriga: 
Spring så snabbt du kan, så långt du orkar
Gå en promenad
Slå på en boxboll, hoppa i en säng eller annan fysisk aktivitet
Försök sova en stund. 
Baka en kaka, gärna tillsammans med någon. 
Om du inte kan göra något åt smärtan, bli medveten om den. Känn den fullt ut, acceptera den och kom ihåg att den inte kan skada dig.


Innan du skadar dig själv, ställ alltid dessa frågor: 1. Vad känner jag just nu? 2. Varför känner jag som jag gör? 3. Varför vill jag skada mig själv? 4. Har jag varit med om detta tidigare? Vad gjorde jag då för att lösa situationen? Om jag inte kunde lösa den då, hur skulle jag kunna göra för att det ska bli bättre denna gången? 5. Om jag skadade mig själv nu, hur skulle det kännas? 6. Om jag skadar mig själv nu, hur kommer det då att kännas om en timme eller i morgon? 7. Finns det någonting kvar som jag kan prova innan jag skadar mig själv? 8. Vill / behöver jag verkligen skada mig själv?
Klista gärna upp frågorna på väggen över sängen/ skrivbordet eller ha en lapp i fickan! Välj också på förhand ut fem färdigheter att prova med först innan du skadar dig själv nästa gång.

Av Sara Modigh - 16 januari 2012 22:45

 

"2006 lades 1 724 unga kvinnor in på sjukhus på grund av självskador.

Ungdomar som skadar sig genom att skära sig avser oftast inte att ta sitt liv, utan vill uppnå snabb lättnad i ett svåruthärdligt tillstånd. En del ungdomar initierar beteendet själva, medan andra lär sig av kamrater."

Källa: Socialstyrelsen

Råd till dig som skadar dig själv

  • Våga be om hjälp! Prata med dina vänner. Går du i skolan ta kontakt med kuratorn eller skolsköterskan!
  • Du duger som du är. Ställ inte så höga krav.
  • Håll fast i det som är friskt och bra. Det som gör dig glad.
  • Det är aldrig för sent att få ett bra liv. Det fi nns alltid en möjlighet.
  • Du är inte ensam.

Är du anhörig?

  • Visa att du bryr dig om och älskar personen.
  • Gör dig tillgänglig, lyssna och fråga men tvinga dig inte på.
  • Undvik helt att skuldbelägga.
  • Erbjud hjälp, men inse också att du kan vara den sista som personen vill prata med.
  • Ta reda på fakta.
  • Om personen vill tala, bör du fokusera på de underliggande faktorerna, inte på skärandet i sig.
  • Du som är anhörig kan också behöva stöd. Det kan du få från en stödorganisation. Exempelvis på  www.zebraforum.se.

Det finns också vissa knep du kan ta till när du har bestämt dig för att ta dej ut ur ditt självskademissbruk.
De första är de som funkat bäst för mej. De är att göra nått konkret. som att t.ex läsa en rolig bok. eller skriva eller måla av sig ångesten. Man ska altså göra något man tycker om som tar upp tankarna och fokuserar dom på något posetivt. Det behöver igentligen inte enns vara nått du tycker är roligt så länge de bara håller dej fokuserad på något annat. du kan tex städa eller laga mat. Du kan skriva upp en lista på alla saker du kan komma på som inebär att man fokuserar på något annat en självskadning. På så sätt har du lättare att välja va du ska göra när ångesten och tankarna på självskadorna väl slagit till.
De finns också dom som tycker att de funkar bra att sätta ett gummiband runt handleden och varje gång man tänker på att skada sig själv, snärtar man gummibandet mot huden genom att dra ut de och sedan släppa.
Man kan även prova att hålla i en isbit, och fokusera på hur de käns i handen när man håller i de kalla.

De viktigaste av allt är att aldrig tappa hoppet. du kommer förmodligen att få återfall. Men det är okej. alla människor misslyckas ibland. Så länge du har villjan att sluta så kommer du klara det.
Och kom ihåg att detta är ett stort steg var stolta över er själva för att ni valt att ta steget mot ett liv utan självskador!

Av Sara Modigh - 16 januari 2012 22:45

 
Börja med att skriva ner typiska, tidiga varningstecken som kan komma när du befinner dig i en depressiv episod.
Ringa in de saker du kan göra om en eller flera av dessa varningssignaler kommer, eller om du får självskadestankar eller impulser.
1. Börja med att göra dig av med sådant du kan använda dig att skada dig med.
2. Ring din terapeut för att försöka få en akut tid.
3. Använd dig av din aktiverings plan genom att schemalägga belönande eller distraherande aktiviteter.
4. Utmana dina negativa tankar genom kognitiv rekonstruktion.
5. Fråga dina närmaste av vänner och familj för stöd.
6. Öva dig på avslappningstekniker.
7. Om du kan – träna.
9. Gå igenom alla skäl du har för att leva .

Ringa in de saker din läkare och terapeut kan göra.
1. Träffa dig akut.
2. Ändra dina mediciner.
3. Lägga in dig (om det är så akut).
4. Hjälpa dig att förstå varifrån dina självskadestankar kommer ifrån och vilken effekt de har på dig och andra.
5. Arbeta med dig på beteende strategier för att kunna hantera dina smärtsamma tankar och känslor.

Ringa in de saker som dina nära och kära kan göra. 1. Lyssna på dig, tillåta dig att känna dina känslor.
2. Undvika att vara alltför kritiska och dömande.
3. Distrahera dina tankar med gemensamma aktiviteter.
4. Hjälpa dig med ansvarstagande som blivit till en börda eller svårt att ta tag i (tex ta hand om barnen, betala räkningar mm).
5. Vara hos dig tills du känner dig säker.
6. Ringa din läkare för att hjälpa dig boka tid.
7. Ta dig till sjukhuset (om det är tvunget).
8. Ta hand om dina mediciner, rakblad mm.


Gör en lista av de nära och kära som du kan ringa till och sätt deras telefonnummer efter varje sak av de 8 som de är villiga att utföra (Listan från ovan om det är möjligt).

Av Sara Modigh - 16 januari 2012 00:15

 

Detta är en av de bilder som jag tagit som representerar psykisk ohälsa för mig.

Även i den vackraste kan det onda döljas.


Mörkret faller kring flicka liten.

kan ingen se att hon e sliten.

orken fins ej kvar. hon  kämpat med allt hon har.

Missbruket vinner och blodet de rinner

Skulle någon märka om flickan försvinner?

Med tabletter och blod ensam hon stod.

Men att hon var sjuk var det ingen som förstod.

Så sant som att rosen är röd,

Önskar flickan att hon var död.

Av Sara Modigh - 15 januari 2012 23:00

Det finns hjälp att få. Men det är inte alltid lätt att veta vart man ska vända sig. De du alltid kan tänka på är att alla skolor har tillgång till skolsköterska och/eller en kurator du kan prata med. om du inte känner dig bekväm med att prata med dem kan du vända dig till någon annan vuxen du litar på för att få hjälp. Finns de inga sådana vuxna i din omgivning finns det så kallade krisnummer som t.ex BRIS som du kan vända dig till.

Ingen ska behöva må dåligt så var inte rädd för att söka den hjälp du behöver för att kunna nå ett bättre mående.


Hjälp-nummer

Här följder några krisnummer och kontaktinformation om vart du kan vända dig om du behöver extra stöd eller hjälp för stunden. Någon att avreagera sig på, någon att be om råd eller helt enkelt bara prata med. 



JOURHAVANDE MEDMÄNNISKA:
http://www.jourhavande-medmanniska.com
De svarar 21:00-06:00, varje natt året om.
Telefonnumret är: 08-702 16 80

JOURHAVANDE PRÄST:
https://www.svenskakyrkan.se/jourhavandeprast
De svarar: 22.00 - 06.00 varje natt
Telefonnumret är: 112


JOURHAVANDE KOMPIS: 
http://rkuf.se/vad-vi-gor/jourhavande-kompis/

Har chatt på hemsidan

 

Röda Korsets telefonjour - på svenska och arabiska

Telefonnummer: 0771 - 900 800

  • Öppettider för telefonjouren på svenska: 
    Alla dagar kl 14.00 - 22.00
  • Öppettider för telefonjouren på arabiska: 
    På onsdagar 10:00-14:00  finns även arabisktalande frivilliga i vår telefonjour.


NATIONELLA HJÄLPLINJEN: 
http://www.nationellahjalplinjen.se
De svarar: Alla dagar 13-22
Telefonnumret är: 020-22 00 60

BRIS: 
http://www.bris.se/
Du kan ringa alla dagar mellan 10-22
Telefonnumret är: 116 111

Finns även chatt på hemsidan

BRIS VUXENTELEFON- OM BARN 
Öppettider:
måndag och torsdag 13-16
tisdag, onsdag och fredag 9-12. 

Telefonnumret är: 077-150 50 50

SPES - SUICIDPREVENTION OCH EFTERLEVANDES STÖD 
http://www.spes.nu
De svarar: alla dagar 19-22
Telefonnumret är: 08-345873



Mind - Självmordslinjen

Du kan ringa, maila eller chatta anonymt med volontärer och de har öppet dygnet runt.

Tel 90101 och chatt läs mer på  https://mind.se/sjalvmordslinjen/




Ibland kan det krävas lite större insatser och mer hjälp för att hjälpa dig att må bättre och då kan det vara en bra ide att se till att man får en kurator, Psykolog och/eller en psykiatriker.



För att få hjälp inom psykiatriska vården kan du vända dig till någon av dessa platser.

 

 I landstingets kontaktuppgifter i telefonkatalogen eller på nätet framgår vilka möjligheter som erbjuds i din aktuella kommun (där hittar du även telefonnumren).

Vårdcentralen Vid psykiska besvär som inte är akuta är det naturligt att först vända sig till sin husläkare eller vårdcentral. De flesta vårdcentraler har ett telefonkösystem.

Ungdomsmottagningen I de flesta kommuner finns ungdomsmottagningar dit ungdomar upp till 25 år gratis kan vända sig med frågor och problem.

Psykiatrisk öppenvårdsmottagning Det går också att vända sig direkt till en psykiatrisk öppenvårdsmottagning, som i regel även bedriver en viss akutvård.

Barn- och ungdomspsykiatrisk mottagning Om personen som behöver hjälp är under 18 år kan barn- och ungdomspsykiatrin vara ett alternativ.

Mobilt team I många landsting och kommuner finns mobila team som vid behov kan göra hembesök i akuta situationer.

Psykiatrisk akutmottagning För krissituationer utom dagtid finns psykiatriska akutmottagningar. De ligger ofta i anslutning till ett sjukhus och är bemannade dygnet runt.

 



Av Sara Modigh - 15 januari 2012 23:00

Här finner du några tips på bra länkar:



http://www.bris.se - Barnens Rätt I Samhället


http://www.hopp.org - Riksorganisationen mot sexuella övergrepp


http://www.kuling.nu - För dig som har en föräldrar med psykiskt sjukdom


http://www.maskrosbarn.org - Stöder dig som har föräldrar som missbrukar och/eller är psykiskt sjuka


http://www.shedo.org - Om ätstörningar och självskadebeteende


http://www.drugsmart.com - Information om alkohol och droger


http://www.somaya.se - En tjejjour som riktar sig främst till dig med muslimsk och/eller utländsk bakgrund


http://www.ungaboj.se - För dig som är ung och drabbad av brott


http://www.tuvaforum.se - Om någon gör dig psykiskt/fysiskt och sexuellt illa


http://www.kvinnojouren.se/ - Sveriges kvinnojourers riksförbund


http://www.atstorning.se/ - Kunskapscentrum för ätstörningar.


http://www.anbo.se/ - AnBo är en förening för dig som är anhörig eller närstående till någon med Borderline.


http://www.livlinan.org/ - För dig som är ung och lever nära någon som mår psykiskt dåligt

Om Mig


Mitt namn är Sara, jag är i tjugoårsåldern och lever med ett flertal diagnoser. Vardagen är inte lätt när man lider av psykisk ohälsa och alla fördomar man stöter på i vardagen gör inte saken lättare. Jag bloggar om psykisk ohälsa för att minska tabun

Fråga mig

125 besvarade frågor

  Polyhymnia__@hotmail.com

Copyright

 

Besöksstatistik

Sök i bloggen

Gilla bloggen på Facebook

 

Min instagram

Instagram

Kategorier

Arkiv

Senaste kommentarerna

Följ bloggen

Follow on Bloglovin saramodigh

 

Länkar

Hjärnkoll

Gör som jag, visa att du tycker att alla ska ha samma rättigheter och möjligheter oavsett psykiska olikheter. Visa ditt stöd på www.hjarnkoll.se

 

RSS

Follow

Gästbok

Dela Bloggen


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se