* Skriv en lista på det som gör dig bra, spara och ta fram vid ångest.
* Rita och måla dina känslor 
* Sov - sova är ångestdämpande 
* Skriv - brev till någon som gör dig arg/ledsen, dikter, noveller, eller bara om ditt liv.
* Kör ett filmrace - förflyt till en annan värld 
* Läs böcker 
* Gör en massa mat och frys in till ångestdagar så du slipper laga mat.
* Krama din nalle (vid icke innehav kan kudde kramas)
* Skaffa en snuttefilt av den du saknar
* Ta en varm eller kall dusch, eller ta ett bad
* Sitt på internet och läs bloggar om andra som förstår dig
* Skriv en egen blogg!
* Spela musik som gör dig antingen glad eller mindre ensam.
* Träna, jogga etc.. lägg fokusen och energin på något annat.
* Shoppa - obs låt det inte bli ett beroende..
* Spa - Gör ett eget Spa bara åt dig själv
* Gå på en promenad 
* Spela spel 
* Storstäda, riv ur bokhyllan och sortera om allt!
* Läs en rolig blogg 

Om du behöver hjälp med att komma på saker att göra vid ångesten så kommer här en lista med saker du kan göra för att klara av att låta bli att skada dej..
De kan ibland vara svårt att komma på något man kan göra när tankarna väl har kommit så ha gärna en lista tillhands.

Färdigheter för att stå ut: 
Rabbla alfabetet baklänges
Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj
Ring en vän och prata om något annat, du kan till exempel be henne berätta vad hon gjort idag
Rita av någonting i detalj
Gör hennatatueringar
Måla naglarna
Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna) 
Läs en bok, tidning eller en serie
Sätt på glad, tokig musik, till exempel en barnskiva
Välj ett föremål och titta noga på hur det ser ut och känn hur det känns att ta på det
Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen
Plocka fram en fin låda och fyll den med vackra saker eller saker som betyder någonting för dig. 
Städa ett litet hörn men gör det noggrant
Storstäda rummet eller huset. Hur snabbt kan du göra det? 
Välj ett föremål i rummet. Undersök det omsorgsfullt och skriv en så detaljerad beskrivning du kan, inklusive vikt, storlek, form, färg, användningsområden. 
Välj ett föremål, till exempel ett suddgummi och försök komma på 30 saker man skulle kunna använda det till. 
Välj en sak eller en person och leta fakta om det på Internet

Räkna fönstren på ett stort hus, räkna spelkulor
Köp en massa indianpärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har. 
Skriv av ett kapitel i en bok
Ställ dina böcker/ CD-skivor i bokstavsordning
Fantisera (till exempel om att träffa en superkändis eller om att ligga på en strand i Thailand) 
Kom på så många namn du kan på en viss bokstav

Färdigheter för att få utlopp för starka känslor: 
Dansa hysteriskt till vild musik
Piska mattor
Riv sönder ett lakan eller en urvuxen tröja
Skriv av dig dina känslor, till exempel i ett mail till någon eller i en novell för dig själv
Kasta petflaskor i en vägg
Gå ut i en skog och skriv allt vad du kan
Blås upp ballonger och försök sedan ha sönder alla så snabbt du kan
Krossa ägg eller isbitar (tex i badkaret) 
Riv sönder en telefonkatalog i så små bitar du kan
Skriv brev till någon som gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det
Gör lergubbar och släng dem i väggen eller på golvet
Gör din egen voodoo-docka och stick nålar i den! 
Ha kuddkrig med någon eller med en vägg
Riv bitar av stadig tejp
Skriv ut en bild av dig själv eller av någon annan (beroende på vem du är arg på) och markera med tuschpenna vad du skulle vilja göra. Trasa sönder bilden.

Färdigheter för att tvinga bort negativa känslor: 
Gör tvärtom. När du vill skada dig själv, gör något mysigt eller trevligt istället. Tex bada badkar eller se en film. 
Se dig själv i spegeln och skriv en lista på kroppsdelar/ egenskaper du tycker bäst om hos dig själv
Köp temperafärg (flytande färg på stor tub) och stora papper. Kleta med färg. 
När du förebrår dig själv eller din kropp, tänk på dem som har det värre (istället för dem som har det bättre) 
Tvinga fram ett leende eller ett skratt
Trösta dig själv, tillåt dig att vara liten
Lek eller kela med dina husdjur (om du har några)

Alternativ istället för att skada sig själv vid självskadetankar:
Krama en isbit i handen 
Stoppa fingret i frusen mat (tex glass) i en minut

 Använd dig av 10-minutersregeln. Bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till. 
Ha ett hårband runt handleden och låt det smälla mot huden
Duscha varmt eller kallt
Ät wasabi, peppar, chili eller annat starkt

Måla med röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt ett plåster på 

Övriga: 
Spring så snabbt du kan, så långt du orkar
Gå en promenad
Slå på en boxboll, hoppa i en säng eller annan fysisk aktivitet
Försök sova en stund. 
Baka en kaka, gärna tillsammans med någon. 
Om du inte kan göra något åt smärtan, bli medveten om den. Känn den fullt ut, acceptera den och kom ihåg att den inte kan skada dig.

Innan du skadar dig själv, ställ alltid dessa frågor: 1. Vad känner jag just nu? 2. Varför känner jag som jag gör? 3. Varför vill jag skada mig själv? 4. Har jag varit med om detta tidigare? Vad gjorde jag då för att lösa situationen? Om jag inte kunde lösa den då, hur skulle jag kunna göra för att det ska bli bättre denna gången? 5. Om jag skadade mig själv nu, hur skulle det kännas? 6. Om jag skadar mig själv nu, hur kommer det då att kännas om en timme eller i morgon? 7. Finns det någonting kvar som jag kan prova innan jag skadar mig själv? 8. Vill / behöver jag verkligen skada mig själv?
Klista gärna upp frågorna på väggen över sängen/ skrivbordet eller ha en lapp i fickan! Välj också på förhand ut fem färdigheter att prova med först innan du skadar dig själv nästa gång.

Ungdomar som skadar sig genom att skära sig avser oftast inte att ta sitt liv, utan vill uppnå snabb lättnad i ett svåruthärdligt tillstånd. En del ungdomar initierar beteendet själva, medan andra lär sig av kamrater."

Källa: Socialstyrelsen

Råd till dig som skadar dig själv

• Våga be om hjälp! Prata med dina vänner. Går du i skolan ta kontakt med kuratorn eller skolsköterskan!
• Du duger som du är. Ställ inte så höga krav.
• Håll fast i det som är friskt och bra. Det som gör dig glad.
• Det är aldrig för sent att få ett bra liv. Det fi nns alltid en möjlighet.
• Du är inte ensam.

Är du anhörig?

• Visa att du bryr dig om och älskar personen.
• Gör dig tillgänglig, lyssna och fråga men tvinga dig inte på.
• Undvik helt att skuldbelägga.
• Erbjud hjälp, men inse också att du kan vara den sista som personen vill prata med.
• Ta reda på fakta.
• Om personen vill tala, bör du fokusera på de underliggande faktorerna, inte på skärandet i sig.
• Du som är anhörig kan också behöva stöd. Det kan du få från en stödorganisation. Exempelvis på  www.zebraforum.se.

Det finns också vissa knep du kan ta till när du har bestämt dig för att ta dej ut ur ditt självskademissbruk.
De första är de som funkat bäst för mej. De är att göra nått konkret. som att t.ex läsa en rolig bok. eller skriva eller måla av sig ångesten. Man ska altså göra något man tycker om som tar upp tankarna och fokuserar dom på något posetivt. Det behöver igentligen inte enns vara nått du tycker är roligt så länge de bara håller dej fokuserad på något annat. du kan tex städa eller laga mat. Du kan skriva upp en lista på alla saker du kan komma på som inebär att man fokuserar på något annat en självskadning. På så sätt har du lättare att välja va du ska göra när ångesten och tankarna på självskadorna väl slagit till.
De finns också dom som tycker att de funkar bra att sätta ett gummiband runt handleden och varje gång man tänker på att skada sig själv, snärtar man gummibandet mot huden genom att dra ut de och sedan släppa.
Man kan även prova att hålla i en isbit, och fokusera på hur de käns i handen när man håller i de kalla.

De viktigaste av allt är att aldrig tappa hoppet. du kommer förmodligen att få återfall. Men det är okej. alla människor misslyckas ibland. Så länge du har villjan att sluta så kommer du klara det.
Och kom ihåg att detta är ett stort steg var stolta över er själva för att ni valt att ta steget mot ett liv utan självskador!